Frases con humor, escritas desde adentro. Aquí se ríe quien lo vive, no quien mira. Funcionan en condiciones donde el chiste alivia y abre conversación: el hiperfoco que se come el día, la tarea de diez minutos que lleva tres semanas, la ansiedad que ya resolvió todo catorce veces en la cabeza. Reírse de lo propio es una forma legítima de sobrevivir, y decirlo en voz alta quita peso.
Memoria de trabajo corta. La información se cae del escritorio mental antes de poder usarla.
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Perfeccionismo paralizante. El estándar es tan alto que impide terminar, entregar o delegar cualquier cosa.
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Inestabilidad emocional. Las emociones llegan al tope en segundos y tardan mucho más que en otras personas en bajar.
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Despersonalización. Sensación de observarse desde fuera, como si el cuerpo o las emociones no fueran propios.
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Crisis de pánico. Oleada súbita de miedo intenso con taquicardia, falta de aire y sensación de muerte inminente.
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Persona favorita. Un vínculo se vuelve el centro emocional: su atención regula el ánimo completo del día.
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Flashbacks. El recuerdo vuelve como si estuviera ocurriendo ahora, con imágenes, sonidos y sensaciones físicas.
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Culpa y autocrítica. Voz interna constante que culpa de todo y descalifica cualquier logro.
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Búsqueda de síntomas. Comprobar el cuerpo y buscar síntomas en internet una y otra vez para descartar una enfermedad grave.
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Desrealización. El entorno se percibe irreal, plano o con una pared de vidrio de por medio.
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Enlentecimiento y autocuidado. Las tareas básicas de higiene y orden exigen un esfuerzo desproporcionado.
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Hiperfoco. Absorción total en una tarea hasta que el hambre, el reloj y los mensajes dejan de existir.
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Comprobación. Revisar una y otra vez lo que ya se revisó, porque la duda vuelve en cuanto se termina.
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Sobrecarga sensorial. El sistema nervioso registra luz, ruido, texturas y olores con una intensidad que satura.
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Evitación y mundo pequeño. Evitar lugares de los que sería difícil salir o pedir ayuda, hasta reducir el territorio propio.
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